Спорт

Як взяти себе в руки і схуднути

Ви вирішили #схуднути , взяти себе в руки, почати їсти гречку і закінчити з десертами раз і назавжди. Тільки от проблема. . . ви прийняли це рішення 5 років тому і до сих пір не зрушили не на крок. Чи вам вдалося скинути 5 кг, але вони повернулися. Як же змінити цю ситуацію?

Джерело

А чи є бажання?

Якщо схуднути ніяк не вдається, подумайте, ви справді цього хочете? Чи це бажання оточуючих, ваш партнер або родичі роблять зауваження? Якщо вас не особливо хвилює #надмірна вага , і фігура насправді влаштовує, то слабкі спроби схуднути ні до чого не приведуть. У такому випадку варто залишити все як є, звичайно, якщо #зайвий жир не загрожує здоров’ю.

Підсвідомий страх

Кожна людина підсвідомо боїться змін. Наш мозок так влаштований, що зміни для нього небажані. Не зрозуміло, як складеться життя після схуднення, не ясно, як сприймуть оточуючі до вас, раптом з’являться нові обставини, в яких доводиться приймати нові рішення і т. д. В такому разі варто спробувати частіше спілкуватися зі стрункими людьми і помічати для себе їх переваги. Так легше зрозуміти, що життя в стрункому тілі – це не страшно, а іноді приємно і весело.

Джерело

Велика кількість жиру

Якщо в організмі велика кількість жиру і мало м’язів, для схуднення необхідно досить істотно знизити кількість споживаних калорій (до 1000-1200 ккал на добу). Протриматися на такому калораже з незвички складно. Вам просто може не вистачати сили волі витримати таке харчування. Але секрет в тому, щоб вирішити, для чого саме вам потрібні такі обмеження. Може бути, ви хочете комусь сподобатися, викликати захоплення чи заздрість? Чесно зізнайтеся собі навіщо худнути, тоді стане легше.

Їжу нічим замінити

Якщо життя стала нудна й задоволення від їжі замінило всі інші речі, схуднути буде майже нереально. Ви ж не можете просто взяти і забрати у себе задоволення від життя. Напишіть список того, чим вам подобається займатися, що приносило позитивні емоції раніше. Зрозуміло, приємні дії не повинні бути пов’язані з їжею. Якщо важко придумати сходу 10-20 справ, почніть з щоденних прогулянок по парку. Це проста дія залишить менше часу для думок про їжу і дозволить відчути себе краще. Читайте книги, спілкуйтеся з людьми. Чим більше спілкування, тим менше хочеться їсти.

Джерело

Відсутність спорту

Обов’язково займайтеся спортом. Незамінні домашні тренування. Вправи можуть простими, робіть кожен день 6-8 вправ і думки про їжу підуть на другий план. Навіть якщо вам зовсім не хочеться тренуватися, розстеліть гімнастичний килимок і просто почніть. Тренування збільшить кількість ендорфінів в крові, знизить тривогу. Через пару тижнів ви втянитесь і вже не захочеться переїдати, щоб не зіпсувати результат тренувань. Спробуйте . У додатку можна знайти вправи на всі групи м’язів.

Джерело

Ставте лайк, якщо було корисно, і підписуйтесь на канал.