Рубрика: Спорт

Досить подивитися стретчинг , щоб переконатися в ефективності тренувань. Регулярні заняття дозволяє вам збільшити свою гнучкість, зміцнити м’язи і сухожилля, нормалізувати кровообіг. Стретчинг Якщо говорити про психологію, то згідно зі статистикою люди займається стречингом більш гармонійні, спокійні і врівноважені, стійко переносять труднощі і негаразди. Всі ці переваги пов’язані зі зміною гормонального фону, виробленням корисних для організму і здоров’я речовин. Крім того стречінг – це відмінна можливість скинути зайву вагу, для тих хто мріє про схуднення. Переваги стречинга і користь для занять вправами Варто відзначити такі переваги стречинга: усунення болю в…

Read More

Місце тренування Мікроклімат місця тренування здатний вас як залучити до занять фізичними вправами, так і відштовхнути за рахунок присутності або відсутності сприятливого середовища для тренувальних занять. Значно приємніше, коли все оточення підштовхує вас до тренування. Можна легко зауважити, що виконувати вправи в спеціалізованих місцях (спортивних залах, тренажерних залах, на спортивних майданчиках) значно простіше. Легко почати тренування, якщо ви дісталися до місця. Ви прийдіть у зал і відволікаєтеся від навколишнього світу, світу з проблемами і турботами. Ви потрапляєте в інший світ, той світ, в якому люди охоплені то ж ідеєю. Існуєте…

Read More

Сходовий метод – тренувальний метод, що має довгу історію і допомагає в розвитку сили, потужності і гіпертрофії. Базовий метод має структуру 1-2-3-4-5 повторень з однаковою вагою: · 1 повторення · Відпочинок · 2 повторення · Відпочинок · 3 повторення · Відпочинок · 4 повторення · Відпочинок · 5 повторень Позитивний момент використання постійних ваг полягає в тому, що це дозволяє оцінювати RPE, або рівень відчутною навантаження. Якщо робити драбинку «1-2-3-4-5» в подтягиваниях, підходи з одного і двох повторень будуть легкими, а підходи з чотирма і п’ятьма повтореннями будуть важче. Це…

Read More

Коли ви ставите перед собойцели в фитнесена рік, у вашому списку, швидше за все, є сильні, підтягнуті сідниці. Доброю новиною є те, що вам не потрібні складні вправи в тренажерному залі або дороге обладнання, щоб надати форму сідниць – з правильними рухами ви можете підсилити навантаження і набратися серйозної сили прямо вдома. Але, на жаль, багато хто неправильно підходять до вправ для сідниць. Ось чому – у сідницях є три окремі м’язи. Дві менші сідничні м’язи працюють для стабілізації стегна, а велика сідничний м’яз – найсильніша і найбільш помітна сідничний…

Read More