Автор: admin

Сходовий метод – тренувальний метод, що має довгу історію і допомагає в розвитку сили, потужності і гіпертрофії. Базовий метод має структуру 1-2-3-4-5 повторень з однаковою вагою: · 1 повторення · Відпочинок · 2 повторення · Відпочинок · 3 повторення · Відпочинок · 4 повторення · Відпочинок · 5 повторень Позитивний момент використання постійних ваг полягає в тому, що це дозволяє оцінювати RPE, або рівень відчутною навантаження. Якщо робити драбинку «1-2-3-4-5» в подтягиваниях, підходи з одного і двох повторень будуть легкими, а підходи з чотирма і п’ятьма повтореннями будуть важче. Це…

Коли ви ставите перед собойцели в фитнесена рік, у вашому списку, швидше за все, є сильні, підтягнуті сідниці. Доброю новиною є те, що вам не потрібні складні вправи в тренажерному залі або дороге обладнання, щоб надати форму сідниць – з правильними рухами ви можете підсилити навантаження і набратися серйозної сили прямо вдома. Але, на жаль, багато хто неправильно підходять до вправ для сідниць. Ось чому – у сідницях є три окремі м’язи. Дві менші сідничні м’язи працюють для стабілізації стегна, а велика сідничний м’яз – найсильніша і найбільш помітна сідничний…