Спорт

Підходи, сети або кругова – вибираємо підходящий варіант!

Часто тренери схильні відстоювати перевагу будь-либоодного методу: тільки кругова або тільки підходи. Аргументів за і проти дуже багато. Програму групових тренувань типу body sculpt або perfect body кожен планує на свій розсуд))) Тренер в залеможет ганяти підопічних від одного тренажера до іншого або ж змушувати робити по кілька підходів на одному. Тренер ЕМЅиспользуеткруговой метод тільки тому, що у нього всього 20 хвилин. Відпочинок між підходами – недозволена розкіш.

Давайте все ж розберемося. Як воно там за гамбурзьким рахунком? Який варіант силових тренувань краще?

#КОЛО – це по суті “мегаподход”. Тренування, що складається з мегаподходов без пауз тренує серцево-судинну систему та дихання. Головне фізична якість, яка при цьому розвивається, – витривалість.

Навіть якщо ви виконуєте кругову тренування в тренажерці (працює самонавіювання: я ж в гойдалці, значить качаюся! ) цей метод навряд чи допоможе тим, хто прагне до м’язових обсягів. Хороший тренер EMS теж завжди попередить, що “банки” хлопчикам і “горіхи” дівчаткам він не обіцяє, а “підтягнутість”- будь ласка, причому досить швидко, так як одна кругова задіює максимальна кількість м’язових груп. По суті, будь-яка лінійна – це fullbody тренування.

Цим кругові відрізняються від #СУПЕРСЕТІВ, де «бомбится» одна група м’язів за заняття. Любителі рельєфу, це для вас! Для досягнення своїх цілей залиште кругові тренування 1-2 рази в тиждень як якусь альтернативу кардіо. А для суворих силових буднів підберіть відповідне за вагою “залізо” і виконуйте #СПЛІТ або #СУПЕРСЕТ з малоповторкой і обов’язковим відпочинком між #ПІДХОДАМИ (30-60 хвилин для м’язового зростання і 3-5 хвилин для розвитку сили).