Успіх

Особистісний ріст і саморозвиток: техніки і стратегії

Начебто, у вас все добре, все в порядку, тим не менш ви незадоволені собою. Вам чогось не вистачає, ви не задоволені, у вас складається відчуття, що ви ніби живете “на автопілоті”. Можливо, вам необхідний план особистісного зростання або саморозвитку, який допоможе вам змінитися і стати таким, яким ви хочете. У цій статті ми розповімо про техніку і стратегіях особистісного зростання. Отримайте цей корисний гід по саморозвитку від психолога Андреа Гарсіа Сердан.

Особистісний ріст і саморозвиток

Що таке особистісне зростання/саморозвиток?

Особистісний ріст або саморозвиток можна визначити якщо не припиняється протягом всієї жизнипроцесс загального розвитку, за допомогою якого людина вчиться усвідомлювати самого себе, покращує свої особистісні якості і досягає свої цілі і мрії, значно підвищуючи таким чином якість свого життя і задоволеність нею. Особистісний ріст полягає в самореалізації, в тому, щоб жити повним життям і займатися тим, чим дійсно хочеться займатися.

Наше життя покращується, коли ми працюємо над собою, саморозвиток робить нас щасливішими. Особистісний ріст також допомагає нам краще пережити важкі моменти, налагодити стосунки з іншими людьми. . . Проте це непроста робота, яка потребує часу та зусиль. Крім того, робота над собою ніколи не закінчується. Однак, хіба це не найкраща інвестиція – витрачати час і сили на самого себе і своє власне щастя?

Ви хочете перевірити і розвинути свої когнітивні здібності? Пройдіть безкоштовне початкове тестування і отримаєте доступ до світового лідера в області нейропсихологічного тестування і когнітивної психології!

Особистісний ріст і позитивне мислення

Особистісний ріст і саморозвиток дуже тісно пов’язані з позитивним мисленням. Негативні думки гальмують нас, уповільнюють наш розвиток. Якщо ви будете думати негативно (“я не зможу”, “це жахливо, не варто навіть намагатися”, “це важко, я не впораюся” і т. д. ), у вас не з’явиться мотивація змінити ті сторони вашого життя, якими ви незадоволені.

Позитивні афірмації можуть бути дуже корисні. Однак немає сенсу говорити собі “ти можеш все”, якщо ви не вірите в свої сили. Також недостатньо просто сказати “все буде добре”, оскільки ми не можемо знати, як все буде насправді. Крім того, нерозумно думати про власній невразливості (наприклад, “зі мною цього ніколи не станеться”). Тим не менш дуже важливо зберігати позитивний настрій і бути реалістом.

Негативні думки дуже часто являють собою когнітивні спотворення. Іншими словами, ірраціональні думки, спотворюють реальність і викликають дискомфорт. Такі думки час від часу з’являються у всіх нас. Однак важливо навчитися розпізнавати і нейтралізувати їх, щоб вони не підривали наш моральний стан. У цій сфері високу ефективність показала психологічна техніка, звана когнітивна реструктуризація. З чого почати саморозвиток? Які його цілі? Що з себе являє психологія саморозвитку? Розглянемо детальніше.

Чого я хочу і чого не хочу?

Я хочу рости, розвиватися, прагнути до самовдосконалення. Хочу стати краще. В моєму нинішньому житті є речі, які я хочу змінити:

  • Тобто те, що мені хотілося б змінити: занадто маленьке житло, робота, яка мені не подобається, деструктивні стосунки, стрес або тривожність, старий автомобіль і т. п.
  • Є те, що я хотів би отримати: в мене немає коханої людини, близьких друзів, вільного часу для подорожей, кар’єрного зростання, достатньої кількості грошей, щастя, стосунків, що приносять задоволення і т. д.
  • Є те, що я хотів би перестати робити: я занадто багато п’ю алкоголю, їм нездорову їжу, погано себе веду з коханою людиною, занадто багато дивлюся телевізор, я занадто запальний і імпульсивний і т. д.
  • Є те, що я хочу почати робити: я не вмію планувати і вміння розставляти пріоритети, не займаюся спортом, не вчуся або не отримую освіту у цікавій мені сфері, я мало читаю, не шукаю більш цікаву роботу і т. д.
  • Я той, ким не хотів би бути: у мене часто поганий настрій, низька самооцінка, я залежний від чужої думки, ледачий; я тривожний, сором’язливий людина з безліччю страхів і негативних думок і т. п.
  • Я не той, ким хотів би бути: я недостатньо успішним, популярним і розумна, мені не подобається мій зовнішній вигляд, я невдаха і т. д.

Що б не мотивувало кожного з нас, ми отримуємо щось на зразок внутрішньої сили, яка штовхає нас до того, щоб стати краще, рости і розвиватися. І це прекрасна можливість застосувати деякі техніки і стратегії особистісного зростання!

Поради, техніки і стратегії саморозвитку. Методики особистісного зростання

1. Особистісний ріст йде через самопізнання

Ще древні греки знали, наскільки важливо самопізнання. На стінах храму Аполлона в Дельфах збереглася старовинна напис: “Пізнай самого себе”. Для нашого особистісного зростання вкрай важливо знати наші особистісні якості, особливості характеру, сильні і слабкі сторони, те, що робить нас щасливими і навпаки, а також те, чого ми хочемо досягти.

Крім того, необхідно знати, наскільки емоційно ми реагуємо на різні події в нашому житті. Самопізнання потрібно для того, щоб зрозуміти свої слабкі сторони та зміцнити їх. Як це можна зробити? Один з ефективних способів . Інший спосіб – приділяти більше уваги своїм емоціям і аналізувати їх джерела і причини. Що піднімає ваш настрій, а що, навпаки, псує його. Ще одна корисна техніка або стратегія, що сприяє особистісному зростанню, – ведення щоденника з відмітками про зміни настрою. Все це допоможе вам краще контролювати свої емоції і почуття.

Найефективніша стратегія особистісного зростання – знайти те, що робить вас щасливим. Вивчіть ваші мрії та життєві цілі. Запитайте себе: куди я рухаюся? я задоволений життям? ким би я хотів, щоб мене запам’ятали, коли мене не стане? Також ви можете скласти список ваших цілей.

2. Для особистісного зростання візьміть відповідальність за своє життя

Часто, коли щось у нашому житті йде не так, ми починаємо скаржитися і впадати в стан жертви. Стратегію особистісного зростання, яку необхідно використовувати – не звинувачувати інших у тому, що з вами відбувається. Навіть незважаючи на те, що інші люди можуть в тій чи мірі нести відповідальність за те, що з вами сталося, останнє слово – за вами, адже саме ви відповідаєте за своє життя. Не брати відповідальність за своє життя означає залишатися на місці, не змінюватися, не розвиватися.

3. Складіть план дій для саморозвитку

Дл особистісного зростання недостатньо поставити цілі або мріяти про щось або про те, ким ви хочете стати. Важливо розробити план досягнення ваших цілей.

Корисна техніка особистісного зростання – провести аналіз конкретних цілей і скласти докладний план дій по досягненню кожної з них, маленькими кроками.

Наприклад, ваша мета – стати професіоналом і домогтися успіху. Проте в даний час ви ненавидите свою роботу. У цьому випадку можна зробити наступні кроки:

  • Зрозуміти, яка професія або спеціальність вас мотивує.
  • Дізнатися, які знання і рівень освіти необхідні для даної професії.
  • Отримати відповідну освіту і необхідні навички.
  • Скласти нове резюме з урахуванням поставлених цілей.
  • Знайти вакансії і отримати запрошення на співбесіди.
  • Знайти нову роботу і залишити попередню.
  • Докласти максимальні зусилля на новій роботі.
  • Претендувати на підвищення кваліфікації та професійне зростання.

4. Вихід із зони комфорту як стратегія особистісного зростання

Що таке зона комфорту?

Зона комфорту являє собою область життєвого простору, в якій людина відчуває себе безпечно, в якій поведінка і види діяльності людини звичні, а рівень ризику і стресу мінімальний. Саме тому так складно вийти із зони комфорту. Недарма кажуть: “краще знайоме старе, ніж незнайоме нове” або “знайомий чорт краще незнайомого ангела”. Тим не менш, слідувати цим прислів’ям – значить, перешкоджати саморозвитку та особистісного зростання.

Перебувати в зоні комфорту не означає щось погане. Нам необхідно певний особистий простір, щоб розслабитися, “підзарядитися”, відчути себе впевненіше. Але для того, щоб повноцінно жити, необхідно виходити “назовні”.

Як вийти із зони комфорту?

Як вийти із зони комфорту?

Для нашого саморозвитку важливо постійно кидати виклик самому собі, робити те, що нас лякає. Часто це означає крок назустріч невідомому, ризик, випробування самого себе. Це дуже складно, якщо все своє життя людина жив “на всьому готовому” і не звик діяти таким чином. В юності вийти із зони комфорту і спробувати щось нове легше. Проте з віком ми настільки звикаємо до своєї рутині, “переживаємо” в неї, що самі не дозволяємо собі розвиватися далі.

Стратегія особистісного зростання полягає в тому, щоб ви насмілилися зробити щось нове або зробити щось звичне, але по-іншому. Починайте вносити невеликі зміни в своє життя. Ви завжди хотіли навчитися професійно

Дуже часто ми самі собі ставимо перешкоди на шляху виходу із зони комфорту. “Я не зможу зробити це самостійно”, “у мене не виходить”, “я провалюся”. Насправді ж цей “провал” полягає в тому, що ви навіть не спробували, а замість цього змушені думати про те, що б сталося, якби ви все ж таки змогли домогтися бажаного. Проаналізуйте ці думки, які зупиняють вас і використовуйте логіку: “Які докази того, що в мене може не вийти? Навіщо мені так думати? Що мені це дає? “.

5. Для особистісного зростання наведіть порядок у своїх звичках

Часто рухатися вперед заважають нам наші звички, які гальмують наш особистісний ріст. Тому важливо проаналізувати, які звички корисні і які наносять шкоду. Змінити звички непросто, адже це поведінка формується протягом тривалого часу і змінити його складно. Часто говорять про те, що змінити звички не дозволяє брак сили волі, однак це занадто спрощена точка зору. Є також багато зовнішніх та особистих обставин, які можуть цьому перешкодити. Якщо ви хочете розвинути силу волі, ви можете прочитати про це .

Переклала з іспанської Анна Іноземцева