Рубрика: Спорт та фітнес

Коли ви ставите перед собойцели в фитнесена рік, у вашому списку, швидше за все, є сильні, підтягнуті сідниці. Доброю новиною є те, що вам не потрібні складні вправи в тренажерному залі або дороге обладнання, щоб надати форму сідниць – з правильними рухами ви можете підсилити навантаження і набратися серйозної сили прямо вдома. Але, на жаль, багато хто неправильно підходять до вправ для сідниць. Ось чому – у сідницях є три окремі м’язи. Дві менші сідничні м’язи працюють для стабілізації стегна, а велика сідничний м’яз – найсильніша і найбільш помітна сідничний…

Read More

Проводите годинник в позі планки і виконуєте сотні скручувань в тиждень, але все безрезультатно? Секрет ідеального преса не в тому, щоб робити якомога більше вправ, а в техніці і грамотному підході до складання тренувань. Що допоможе вам досягти результату за короткий час? Точно не наворочені тренажери! 1. Задійте в русі тазове дно Ви, напевно, вже чули про вправи Кегеля, вірно? (Якщо ні, то читайте ) Щоб задіяти м’язи тазового дна вам необхідно напружувати м’язи промежини, ніби ви намагаєтеся зупинити потік сечі на півдорозі – до і під час будь-якого вправи…

Read More

Ви вирішили схуднути , взяти себе в руки, почати їсти гречку і закінчити з десертами раз і назавжди. Тільки от проблема. . . ви прийняли це рішення 5 років тому і до сих пір не зрушили не на крок. Чи вам вдалося скинути 5 кг, але вони повернулися. Як же змінити цю ситуацію? А чи є бажання Якщо схуднути ніяк не вдається, подумайте, ви справді цього хочете? Чи це бажання оточуючих, ваш партнер або родичі роблять зауваження? Якщо вас не особливо хвилює #надмірна вага , і фігура насправді влаштовує, то…

Read More

Сходовий метод – тренувальний метод, що має довгу історію і допомагає в розвитку сили, потужності і гіпертрофії. Базовий метод має структуру 1-2-3-4-5 повторень з однаковою вагою: 1 повторення; Відпочинок; 2 повторення; Відпочинок; 3 повторення; Відпочинок; 4 повторення; Відпочинок; 5 повторень. Позитивний момент використання постійних ваг полягає в тому, що це дозволяє оцінювати RPE, або рівень відчутною навантаження. Якщо робити драбинку «1-2-3-4-5» в подтягиваниях, підходи з одного і двох повторень будуть легкими, а підходи з чотирма і п’ятьма повтореннями будуть важче. Це логічно, але метод навчить вас визначати RPE в багатьох…

Read More